Como começar o sono de ansiedade

O plopping na cama depois de um longo dia. Os ossos doloridos e testemunhos músculos doloridos do cronograma de trabalho que foi realizado ao longo do dia. Uma centena de pensamentos passando pela minha cabeça - do que aconteceu hoje, do que precisa ser feito amanhã, das coisas que tenho que mandar para e as pessoas que eu tenho que atender. Pensamentos desordem mais e mais. Em seguida, iniciar escorrendo para fora do meu cérebro e na minha cama. E ali, bem diante de meus olhos cansados, o sono manda uma despedida chorosa. Inúmeros ovelhas eu ter contado desde horas atrás, de inúmeras maneiras que eu tentei dormir. E mesmo se o sono, ele vem e cumprimenta por um tempo, logo sai e me deixa desejo para mais. Toda vez que eu fecho meus olhos e sinto que estou à deriva ao largo em um sono, um segundo pensamento do trabalho empilhado abre caminho, e lá estou eu ... acordado. Wide, bem acordado.

Dormir de ansiedade. Ou não ser capaz de adormecer. Más notícias? Claro que é. Imagine não ser capaz de dormir durante a noite, acordando a cada poucos segundos, pensando por que você não está caindo no sono e que você está suposto fazer. Na manhã seguinte, passou em um borrão. Cansado e olhos ardendo bocejo, após bocejo segue. Algo precisa ser feito a respeito de que a ansiedade do sono. E a pergunta você olhar bem no rosto - Como acabar com a ansiedade do sono? Exigindo respostas.

Sono Transtorno de Ansiedade - Sintomas e causas

Dormir de ansiedade. "Ansiedade" a palavra dá esse problema uma torção muito irônico, você mente. Veja como. Então, vamos dizer que você não pode adormecer. Como a noite perdura e ainda há sinais de sono, você começa a ficar mais e mais preocupado. 'Por que não estou adormecer! "," Dormir, dormir, por favor', você convencer seu cérebro. Nada. Então você começa a pensar em todas as coisas que têm que ser feitas no dia seguinte e que, se você não dormir, o efeito negativo que isso terá sobre essas coisas. Assim, a ansiedade se instala e faz com que seja difícil. Com essa ansiedade, você não consegue dormir e cada vez que você começar a divagar, um pensamento consciente de cumprimenta-lo como você está, finalmente, dormir e puf! - O sono? Foi, foi, foi. Seu próprio se preocupar como você tem problemas para dormir à noite, de como você vai realizar no dia seguinte e como você se sente cansado, continua trazendo em um fornecimento regular de ataques de ansiedade do sono.

O que acontece exatamente quando esta condição faz com que maneira? Quais são os sintomas de ansiedade do sono? Aqui estão alguns dos mesmos.

Incapacidade de dormir durante a noite devido a perturbações do sono e da luz.

Acordar em intervalos regulares durante a noite, devido a certos pensamentos rodando na cabeça.

Preocupar-se com o dia seguinte e como você vai continuar ao longo do dia.

Sentindo-se cansado e aborrecido devido à falta de sono.

Sintomas físicos, como batimentos cardíacos aumentados, agitação e tremores pelo corpo, dores de cabeça, dificuldade em respirar, náuseas e acidez.

Então, por que transtorno de ansiedade sono surgiu em primeiro lugar? E não são apenas os adultos que são afetados, mas a ansiedade do sono em crianças é um fenômeno bastante comum também. Pode haver várias causas que levam até dormir de ansiedade. Folhear por essas causas variadas sono de ansiedade para uma descrição detalhada de por que o sono vem a ansiedade sobre:

Ansiedade e estresse

Depressão

Experiência traumática na vida

Efeito colateral de certas formas de medicação

Como resultado das condições de saúde subjacentes, como asma refluxo, ácido hipertiroidismo,, alergias, doença de Parkinson, cancro e como

Ambiente do sono e as condições de

Transtorno do Sono ansiedade - Tratamento

Círculo vicioso como este, precisa ser tratado, mas como? Como acabar com a ansiedade do sono? Agora que é a pergunta que tem que ser respondida. Há várias maneiras pelas quais essa ansiedade pode ser tratada com eficácia. Vamos chegar a essas etapas na seção seguinte.

Psyche-se para positividade

Então, está tudo ansioso e preocupado e não importa o quanto você não quer pensar nisso, isso é tudo o que você está realmente pensando. Literalmente parar estes pensamentos de ter um efeito, cada vez antes de dormir. Diga-se que os pensamentos não podem fazer nenhum mal a você e você pode descartá-las completamente. Quando você parar de pensar sobre como você não pode dormir, você verá que sua mente possa relaxar e você pode dormir bem.

Relaxe a mente, seus pensamentos Tame

O próximo passo que você precisa fazer é relaxar conscientemente a sua mente. Pare de planejar, pensar e fazer anotações mentais e outra vez. Isso pode ficar no caminho de sua mente relaxar. Fora isso, realizar certas técnicas de relaxamento como respiração profunda, meditando, diminuindo as luzes, música macia jogar ou até mesmo imaginar um ambiente sereno e calmo como um rio ou de um prado. Estas técnicas serão automaticamente persuadir a mente para dar a tensão e provocar sono.

Esgotar-se Fisicamente

Exercício! O exercício vai expulsar todas as toxinas do corpo, tirar o sangue flui, e levar a indução do sono. Se alguém tem o hábito de tirar sonecas durante o dia, então que tem que parar. Isso pode tirar o sono da noite em grande forma.

Manter um calendário sono

É muito importante que você mantenha o mesmo tempo de se aposentar para a cama e ao mesmo tempo para acordar. Isto leva a construção de um calendário mental para o seu relógio biológico e você verá que você começa a se sentir sonolento naturalmente como as abordagens de tempo calculados.

Veja o que você come

Comer picantes, oleosas e alimentos gordurosos pode levar à indigestão e refluxo ácido. Estas são algumas das condições que podem levar a dormir de ansiedade. Evite estes eo sono vai seguir.

Terapia Comportamental Cognitiva e outros métodos

Ansiedade sono pode ser eficazmente tratada com a ajuda de técnicas de TCC. Estes alvo o problema na base e substituir os pensamentos negativos por pensamentos positivos. Da mesma forma, outros métodos, como hipnose são também utilizados.

Como acabar com a ansiedade do sono. Não temos as respostas necessárias para que agora? Uma compreensão das causas e sintomas variados, bem como os métodos de tratamento desta condição é importante se uma necessita de ser preenchidas com sucesso. Então, então o que? Pare de se preocupar eo sono vai seguir. Você vai ver.