Plyometrics para o Basquetebol

Exercícios pliométricos são tipo especial de exercícios que são praticados por grande resistência, coordenação muscular, velocidade e agilidade. Estes exercícios são normalmente realizados por esportistas e atletas, para melhorar seu desempenho no jogo. Jogos como futebol, rugby e basquete exigem força bom corpo, juntamente com uma série de habilidades esportivas como correr mais rápido, saltar mais alto, bater mais e jogar mais. Para melhorar estas habilidades muitos dos formadores de fazer seus atletas a praticar estes exercícios pliométricos.

Exercícios pliométricos são exercícios que envolvem rápido pulando, pulando e saltando movimentos. Quando se trata de basquete, um jogador tem de fazer movimentos rápidos no chão e pular mais alto para fazer uma cesta. Essas atividades podem ser realizadas eficientemente através da realização de exercícios pliométricos regularmente. Plyometrics para o basquetebol ajudar os jogadores a adotar movimentos rápidos, aumentar a flexibilidade do corpo, melhora o estado de alerta, etc Dada a seguir são esses vários exercícios pliométricos que são praticados para melhorar o desempenho no basquete.

Plyometrics para jogadores de basquete

Saltos Squat: Estes exercícios pliométricos ajudar a aumentar o salto enquanto jogava basquete. Em primeiro lugar, entrar na posição de partida de agachamento. Reduza o seu corpo de tal forma que as coxas fiquem paralelas ao chão e perpendicular pernas. Assegure-se que o ângulo em seus joelhos não é inferior a 90 graus. Então, quando você chegar a esta posição, explodir o seu corpo e saltar o mais alto possível. Lentamente aterrar em seus pés, entrar na posição original, mantenha a posição por um segundo e repita o exercício.

Saltos Slalom: Desenhar uma linha no chão e ficar em um lado da linha. Manter os seus pés juntou-se um com o outro e saltar de um lado da linha para o outro, sem tocar a linha. Continue pulando para trás e para frente, do outro lado da linha e fazê-lo o mais rápido possível. Você pode registrar o número de saltos por minuto e aumentar o desempenho de forma gradual. Salto e aterrissagem com o mesmo pé em ambos os lados da linha é uma variação deste exercício pliométrico.

Dividir Saltos: Para executar este exercício, ficar de pé com as mãos posicionadas sobre os quadris. Coloque o pé esquerdo à frente do pé direito, com uma distância mínima entre eles três pés. Agora, delicadamente abaixar o joelho direito de tal forma que há 2 centímetros de distância entre o joelho direito e solo. Em seguida, saltar verticalmente e trocar as posições dos pés no ar. Assim, após o salto, a terra com o pé direito atrás do pé esquerdo.

Ir baixa profundidade Box: Para executar este exercício, você precisará de uma caixa com pelo menos um pé de altura. Stand na caixa com os pés inteiros no caixa ou simplesmente estar em seus calcanhares, com os dedos dos pés pendurados fora. Então, sair da caixa e imediatamente saltar o mais alto possível quando você pousa no chão. Faça 10 repetições a mais.

NOTA: Você deve sempre fazer alguns exercícios de aquecimento antes de executar as plyometrics de basquete. Exercícios pliométricos são eficazes apenas quando a força explosiva é aplicada. Enquanto o desembarque em qualquer superfície sempre tentar pousar sobre a bola do seu pé e evitar o pouso em seus calcanhares.

Plyometrics de basquetebol deve ser realizada somente sob a orientação de um preparador físico ou treinador. Muitos dos exercícios pliométricos envolvem salto rápido, o desembarque, recuperando, etc, assim, há chances de se machucar. Assim, certifique-se de compreender as etapas corretas e executar estes exercícios. Good Luck!